Spor Orucu Bozarmı
Oruç tutarken aynı zamanda spor yapılabilir mi ? spor yapan bir insan oruç tutmaya ne kadar elveriÅŸlidir ? Spor ve oruç iliÅŸkisi burada !
Rehabilitasyon konusunda Uzman Prof. Dr. Semih Akı, oruçluyken spor yapma konusunda aklımızdaki soruları cevaplıyor :
* Oruç tutulan zamanda spor yapılır mı ?
ÖÄŸleden sonra spor yaparsanız, uzun süre aç kaldığınız için kan ÅŸekeriyle ve metabolizmayla ilgili bazı problemlerin ortaya çıkacağı kesin. Onun için oruç tutanlar, herhangi bir sportif aktivitede ya da amatörce birtakım egzersizlerde bulunmak istiyorsa; sahur ya da iftardan 2-3 saat sonra yapılması en uygunu.
* Yapılacak sporun süresi ya da ÅŸiddeti önemli mi?
Oruçluyken spor yapanların dikkat edeceÄŸi en önemli nokta bu. Bu konu spor yapacak kiÅŸinin egzersiz alışkanlığıyla ilgili. KiÅŸinin uzun süredir yaptığı sporu oruçluyken sürdürmesinde bir sakınca yok. Çünkü zaten kiÅŸinin o spora karşı adaptasyonu vardır. Ama dikkat etmesi gereken, Ramazan ayı süresince sporun dozunu düÅŸürmektir.
* Orucun yaratacağı birtakım olumsuzluklara sporun faydası olabilir mi?
Sporun bu tip olumsuzluklara bir faydası olacağını hiç zannetmiyorum.
* Oruç tutarken tehlikeli olan bir spor dalı var mı?
Tansiyonla ya da vücut ve ÅŸeker metabolizmasıyla ilgili sorunlar çıkabilir. Bu da kiÅŸinin ani bayılmasına sebep olabilir. Oruçluyken ekstrem sporlardan uzak durmak gerekir; yamaç paraÅŸütü ya da daÄŸcılık gibi… Çok uzun süre koÅŸmak da tehlikeli olabilir. Ama zaten bunlar profesyonel sporlar. Profesyonel sporcuların kesinlikle oruç tutmaması gerekir. Amatör sporcular için oruç tutmanın hiçbir sakıncası yok; uygun saatlerde yapıldığı, süresi ve dozajı azaltıldığı sürece!..
* Oruç süresince ara verilmesi gereken sporlar neler?
Hafif sporları sürdürebilirsiniz ama ağır sporları yapmamakta fayda var. Özellikle de kardiyovasküler sisteme dayalı sporlara ara vermek gerekir. ÖrneÄŸin atletizm, yüzme, basketbol, voleybol ya da tenis… Ama yelken ya da yürüyüÅŸ gibi sporlara devam edilebilir. Ayrıca ÅŸunu da belirtmekte fayda var; spor süresince terlemeyle vücutta çok fazla sıvı kaybı oluÅŸur. Oruç süresince sıvı alamadığınız için terlemeyle birlikte, vücuttan atılan bazı temel elementleri yerine koyamıyorsunuz. Bu da vücutta zarar yaratabilir. Kalp hızı ve tansiyonun ise oruçlu olup olmamakla ilgisi yoktur.
* Oruç tutma ile spor arasındaki baÄŸlantı nedir?
Normal beslenme koÅŸullarında, spor yapmanın yaratacağı metabolik deÄŸiÅŸiklikler çok iyi biliniyor. Buna karşılık, oruç tutarken yapılan spora vücut ne cevap verir, bilimsel olarak fazla deÄŸerlendirilmiÅŸ deÄŸil. Yalnızca, dayanıklılık gerektiren sporları yapan atletlere dair yapılan kısıtlı sayıdaki araÅŸtırma bize yol gösteriyor.
* Oruç tutarken spor yapmak konusunda ne önerirsiniz?
Hem benim hem de bu çalışmaları yapanların ortak görüÅŸü; oruç tutan saÄŸlıklı genç insanlar, eÄŸer iyi eÄŸitilmiÅŸ ve ne yaptıklarını biliyorsa, çok ağır olmayan günlük egzersizleri yapabilirler. Profesyonel sporcular ya da yarışma sporu yapanlar, oruç tutarsa, saÄŸlık sorunu yaÅŸayacaklarını ya da performanslarının düÅŸeceÄŸini bilmeli.
* Ä°ftar ve sahurda sporcuların öncelikli olarak neler yemesi gerekir?
Oruç tutarlarsa profesyonel sporcuların yarışmada performanslarının düÅŸük olacağı unutulmamalı. Ramazan diyeti sporcu için normal günlük diyete göre pek büyük farklılık göstermez. Ancak, sporcuların yüksek fiziksel aktivitelerinden dolayı daha fazla sıvıya ihtiyaç duydukları da unutulmamalı.